增肌粉在运动前多久吃？
建议在运动前半小时，每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。
增肌粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力量。
蛋***锻炼前吃还是锻炼过后吃？
谢邀，个人觉得练后吃，效果好。因为有句话叫做练后黄金半小时，意思是锻炼后的半个小时内是身体吸收能力最强的一段时间，也是补充蛋白的最佳时间。以上是一位健身大神和我朋友兼教练说的。本人也是经过自身验证的。
可以尝试！
训练前后都有一定意义，但是如果你是瘦子增肌，建议训练前吃的是增肌粉。
因为:训练过程中肌肉会撕裂，体内的肌糖原也会大量消耗，恢复肌糖原储备，维持训练状态需要大量碳水。修复受损肌纤维也需要蛋白质。所以含有碳水和蛋白子的增肌粉比较适合练前喝。
一般增肌粉里含有肌酸，不仅可以增大力量还可以起到细胞增容，促进肌肉肥大的效果。
蛋***和增肌粉建议训练后45分钟左右摄入，因为这个时间是身体吸收蛋白质的高峰。
合成是需要原材料的：快糖（如葡萄糖）和快蛋白（乳清蛋白）。增肌粉里的快糖促进体内胰岛素分泌，促进肌肉合成。但是也带来一定的脂肪，所以如果很介意脂肪的训练者在练后可以补充香蕉和蛋白质。
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蛋白质粉并非***都适宜喝！如果本身在日常饮食中已经摄入了足量的蛋白质，且能很好的吸收这些蛋白质，就无须再另补充蛋白质粉。因为如果过量补充蛋白质会使胃肠负担加重，反而会吃出不适，适得其反
1、蛋***是一种生物利用率高、具有促进人体新陈代谢，强化骨骼、可增强免疫力、含人体所需的9种氨基酸（赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸）、建议使用由营养师监管的有针对性补充的特殊医学用途配方食品；
2、适用于健身健美爱好者、运动员、身体瘦弱者、极易疲劳者、普通人群等。
3、对于运动人员来讲，最佳食用时间是运动后30分钟左右，因空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。运动后，身体对蛋白质的需求量最大，此时吃蛋***，效果更佳。
4、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群可少量食用蛋***，但需在专业营养师的指导下食用，因为饮食中已给肌肉提供了足够的蛋白质，人体需要蛋白质量比例要适中，否则不但没有益处还会加重人体肾脏的负担。
作者：尤祥妹 （ ***第117医院营养科主任《中国临床营养网专家顾问》）
锻炼后吃。
健身者服用的蛋***的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。
在健身过程中尤其是高强度力量训练，也会加速肌肉蛋白质分解代谢，引起蛋白质丢失。
在进行力量训练时肌肉纤维发生了撕裂，肌肉的生长是通过撕裂肌肉纤维和休息加营养得到的。练后身体处于黄金增肌和修复模式，锻炼后注意补充高蛋白食物，以满足肌肉纤维重组所需要营养，同时注意休息给肌肉生长提供良好条件。
运动前吃肌酸和运动后吃肌酸各有什么用处？
运动前吃肌酸可以帮助身体合理分配营养，促进血液循环，增强肌肉的耐力，有助于减少疲劳，增加运动时间。
运动后吃肌酸可以帮助身体快速恢复，促进肌肉修复，重建肌肉组织，减少肌肉酸痛感，改善运动后的状态，使身体更加健康。
运动前后应该怎么吃？
运动前需要吃一些富含膳食纤维和碳水化合物的食物，简单的说就是粗粮和蔬菜，比如糙米饭、全麦面包、土豆、红薯、西兰花等等。这些食物中的糖分吸收比较慢，可以在运动中持续释放能量，使运动者有更强的耐力。
一般来说，在运动前1-2个小时，吃东西是比较合适的，而且不能吃的太饱。比如，晚上7点半运动，可在下午6点钟吃一两片全麦面包。
减肥运动中一般是不需要吃东西的。但是如果温度较高、运动持续时间较长，出了很多汗的话，需要每20分钟补充150-200ml水。如果运动时长超过了1个小时，可以吃一根香蕉或喝点运动饮料，来补充糖分，预防低血糖的发生。
一般来讲，运动后1小时以上进食比较合适。因为运动后身体的消化功能需要一段时间调整才能恢复。运动后最重要的是补充蛋白质，比如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、一块鸡胸肉都是很不错的选择，可以帮助增肌。
基础代谢占据机体能量消耗的主导，很多人通过节食减肥，严重的降低了基础代谢率。基础代谢降低容易，但是增加却很难，唯一能增加基础代谢率的途径就是通过锻炼，增加肌肉代谢。因此，运动后适量补充蛋白是很有必要的。
运动，切忌空腹运动，虽然空腹运动过程中，身体的燃脂能力会小幅度提升，但是运动后身体持续燃烧脂肪的能力却降低。更重要的是，空腹运动很容易出现低血糖，尤其是平时有低血糖表现的人，低血糖会对大脑造成不可逆的损伤，严重低血糖甚至会危及生命。
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无论你到健身房锻炼是为了减重还是增肌，或是提高耐力，食物都是有助于你达成健身目标的燃料。食用正确的食物有助于健身者提高能量和运动表现，更好地适应锻炼强度，加快身体的恢复进程。健身前后和健身过程中，到底应该食用什么食物呢？
锻炼前
健身前补充合适的营养就像是在汽车上路之前给它加满汽油一个道理。在人体之中，汽油就相当于储存在肌肉和肝脏中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在持续时间长和强度高的锻炼中，肝糖原和血糖是身体的主要燃料来源，占到了能量生成的80%。
研究显示，参与者在锻炼前食用碳水化合物有助于提高其耐力和在高强度间歇式锻炼中的表现，同时也更为享受锻炼过程。
另外，在锻炼前食用少量蛋白质也会有益，特别是对于那些想增长肌肉的健身爱好者。尽管大多数人认为在锻炼结束后食用蛋白质更有助于身体恢复，但在运动前食用蛋白质（向肌肉供应氨基酸）对于肌肉修复和生长同样有效。
因此，健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛。水果、鸡蛋、燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果就是相当棒的选择。
然而，确定合适的进餐时间和进食量也需要摸索，因为每个人对锻炼前进食的容忍程度存在着差异。有些人能够在运动开始前进食，特别是当这种运动的强度较低时；另一些人则需要稍长的消化时间，这样他们才能在锻炼过程中感到舒适。吃什么食物也有讲究，来自于运动饮料的碳水化合物能够被快速吸收，而抹了花生酱的吐司面包等固体食物则需要较长的时间才能被吸收。最后，还要考虑自己的内脏对来自运动的承受力。通常来说，跑步比骑车对内脏的冲击力要大。
锻炼过程中
无论你***用何种锻炼方式，补充水分都极为重要。即使是流失2%的身体水分也会造成运动表现和强度下降。尽管出汗量的多少在很大程度上决定了你需要喝多少水，锻炼期间每15分钟喝8盎司（大约220毫升）的水是一条可以借鉴的经验法则。
为了让这个数字显得更个性化，你可以在锻炼前后称重。如果锻炼后的体重比锻炼前的体重轻了2%，你就需要喝更多的水。例如，如果你的体重是77.1公斤，如果在锻炼期间减去的体重超过了1.5公斤，那么这就是脱水的一个迹象。
然而，如果你从事锻炼的时间超过了90分钟（无论是组间有休息的力量训练，还是持续进行的有氧锻炼），补充碳水化合物是一种好做法，特别是对于那些感到自己能量衰退的具体数量取决于运动强度和个人偏好。然而，食用充足的碳水化合物（最理想的状态是葡萄糖、果糖和麦芽糊精各占1/3）能提高运动表现和耐力，减轻疲劳感，防止运动所引发的人。对于训练时间比较长的人群，运动生理学家建议每小时食用30~60克的碳水化合物，免疫抑制。
对于持续时间为90分钟的锻炼，健身运动爱好者可以借鉴的一条简单经验法则就是：每45分钟摄入一杯运动饮料、一只香蕉或28克干果。需要注意的是，运动过程中摄入的碳水化合物不要过量，因为过量的食物会造成胃部不适和热量盈余，有悖于减重努力。
锻炼结束后
在长时间或剧烈运动之后，你需要进食才能让能量储存和增长肌肉的目标达到最优化。然而，锻炼结束后立即食用多少食物在很大程度上要取决于你的饥饿感。
锻炼后的营养补充既可以是一顿完整的饮食，也可以是一杯巧克力牛奶。研究发现，巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的比例4:1对于锻炼后的肌肉恢复是最理想的，而且这种饮料还有助于补水。
其他有助于锻炼后身体恢复的天然食物还包括火鸡肉三明治、抹了坚果酱的吐司面包，以及用旺火煸炒的蔬菜、蛋白质和米饭。它们都含有能补充能量的健康碳水化合物、有助于增长肌肉的高[_a***_]蛋白质和饱腹感强的优质脂肪。
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