为什么有人说跑步是效率最低的健身方式？
你指的是燃脂效率吧，如果想减肥，光靠短时间跑步是不行的，一公斤脂肪有9000千卡能量，差不多一万千卡能量了，一小时跑10公里只能够消耗600千卡能量，所以你至少要跑170公里才能够消耗一公斤脂肪。但是跑步得到的好处远远不止减肥，跑步全身都在运动，骨骼也能够得到强化，全身细胞都变的健康，血液循环更加顺畅，所以跑步健身效果是最好之一。
先不论跑步效率的高与低，但跑步应该是最能让你进入运动状态的训练方式。喜欢健身和不爱运动的人，最大的区别就是执行力，特别是喜欢跑步的人，想到什么就能马上行动起来去完成它，而不爱运动者则思前想后，有时甚至懒得去想，明天再说。因此跑步会让人做事更有主动性，能以更加积极的态度面对生活，包括面对健身。再者初健身者面对运动健身是有一定的心理压力的，每天进入健身房之前的感觉是痛苦的，对即将到来的健身负荷带来的难受感到恐惧，而跑步特别是慢跑是一种循序渐进的运动方式，相对别的运动（球类运动除外），不会造成那么多的心理压力，跑步还会让大脑分泌多巴胺，让人开心。成为生活中必不可少的一部分、让人容易坚持的东西，才是所谓效果、效率之根本。
首先这个观点我是不认同的。你看看那些5年10年的跑步者哪个是胖的！
那么为什么这么多人抨击跑步的效率低呢？无非就是这样几点：跑步容易伤膝盖，很多人觉得跑步时间久了之后我们的膝盖就会有磨损，而且每一步都会给我们的膝盖带来压迫，容易得关节炎，那么我想说一句，那你有本事就不要用脚走路啊？还走路干嘛呢？；还有的人说跑步会让自己的腿变粗，那是因为你跑完步之后自己懒不注意放松，不做拉伸，不放松。
跑步的好处比你预想的要多的多。
1、跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化！
2、跑步能够提升我们的心肺功能，无论你怎么跑都是能够达到这个效果的，心肺功能有多重要就不多说了，也许就是因为你平时爱跑步，心肺功能强***生了溺水***，你能够在水里憋几分钟，可能有的人已经晕死过去了！当然这只是打个比方，但事实也是如此！
3、跑步能够让一个人变得有毅力，本身跑步是一个需要坚持的运动项目，你想要健康，想要减肥就必须坚持，并是不说你今天跑5分钟，明天跑10分钟就能够实现的，当然你比每天都不跑的要强很多，你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了，有毅力了，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好了，一切的好运都会随之而来！
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这句话让我这个老田径人情可以堪啊：跑了一辈子了，原来是在干最低效的工作。
其实提出这个问题的人，是没有真正去了解过跑步，以为跑步就是在操场上不断的数圈，在马路是不停的重复迈步……从这个角度来说，跑步的确的“低效”的：耗时很长，效果“不明显”。
但是，如果跑步这样的低效，就不会成为所有运动的基础了。从单纯的跑步来说，在比赛中就会有60米（室内田径的项目）、100米的短距离跑，有10000米，马拉松这样的长距离跑，这些跑步的要求肯定是不一样的，短距离要求的是快速的奔跑，基本是吸一口气起跑，到终点后再换气（百米比赛中间换气的基本是市、县一级的比赛才有），而长距离要求的是持续的跑步能力，需要身体能持续的维持在高水平的状态。那么这些就需要有不同的训练方式才能达到比赛的要求，才能取得好的成绩了。而其他类型的运动，比如三大球，都需要在奔跑中完成动作，但对奔跑的要求也都是不一样的，同样需要制定不同的跑步方式。就乒乓球、羽毛球、网球这三种小球，对跑（脚步移动）的要求又是另外的模式。
所有的这些运动，都可以通过不同的跑来进行训练，而且是基础的训练。那么我们普通的跑者，又了解了几种跑步的方式呢？而这些跑步的方式训练的效果又是什么呢？比如冲刺跑，训练的是肌肉的爆发力及神经系统的快速工作能力、变向跑训练的是肌肉的急起急停能力协调能力及神经系统的快速反应能力、长距离匀速跑（不同的项目要求也不同）是训练肌肉持续工作能力心肺的供氧能力及神经系统稳定动作能力……
提到跑步的效率低下的，应该是最近比较火的“HIIT”运动的宣传者，说“几分钟的HIIT的效果相当于30分钟的跑步”，用跑步作为HIIT的比较。HIIT的效果我很认同，但是，反过来说跑步效率低下我就不敢苟同了：HIIT是高强度间歇运动的简称，那么难道跑步就没有高强度的运动吗？比如在操场上进行几个百米冲刺，这算不算HIIT呢？而且心肺功能不好的人，去做HIIT的时候是非常危险的，但是他们可以用慢跑来逐步提高！
所以我常说，不能说能某种运动去替代另外一种运动，只能说某种运动可以作为另外一种运动的补充。因为每一种运动都有其训练的优缺点，都不能达到全面的效果（其实跑步已经是最全面的了）。
所以我还会继续的跑，继续的低效运动。
看了健身大神们的精彩评论，我受教了！大神们根据自己的健身经历，无一认同“跑步是效率最低的健身方式”的说法，相反，我认为跑步🏃是健身成本最低的最容易普及的全民健身方法，长期坚持跑步健身的人，身体健硕，精力充沛，远离高血压，心脏病和糖尿病等疾病的困扰。对于想通过跑步健身的普通群众来说，只要掌握好跑量，控制好配速，一个星期跑三，四次即可（跑一天休息一天），其余时间徒手做些身体核心力量训练，包括大小腿肌肉量训练，韧带的拉伸等，这样坚持半年以上身体体能会有显著的提高！最后想说，无论是那种健身方式，包括跑步，贵在坚持！
如何在10多天内有效率的提高800米跑步速度？
1、800米属于中长跑，所以它也就具备着中长跑的特点，节奏性很强。要找准自己的节奏。
2、除了要掌握节奏外，还要注意600米处，相信很多跑800米的人，往往600米那里最难受，如果前面尽力的话，相信600米那里是极点，因为经过前面600米的厮杀后，人的心里和身体，都受到了极大的摧残。
3、而此时应该做的是不断调整自己的呼吸，步频，摆臂等，使自己尽快适应过来，只有这样才能在最后100米发力，赶超前面对手。建议调整距离为600到650，也就是说只有50米的调整时间。
4、最后就是冲刺了，记住中长跑最忌讳，半途放气，最后一百米，一定要一口气冲到终点才可以停下来，如果这100米，自己顶不住，松懈一下后，只会越来越慢。
大家跑步喜欢听音乐吗？是不是能提高跑步效率？
很多人跑步时喜欢带上耳机，一边跑步一边听歌，仿佛整个世界都是自己的。有人觉得，跑步听歌可以舒缓压力。但是跑步听歌也会带来很多不安全的因素，过分沉醉于自己的世界里，有时候会造成和路人碰撞，严重者还会有交通事故。那么，跑步时听歌真的好吗？
跑步时听歌好吗？
影响锻炼效果。在我们大脑中，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听音乐，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，从而影响锻炼效果。
容易发生危险。听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的[_a***_]下，情况则更为糟糕。听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。
除此之外，我始终相信一点，音乐会让人产生依赖的惯性。久而久之，你会发现没了音乐，自己就再也无法找到跑步时的动力。
所以，小编认为，跑步还是专心一点比较好，倾听自己身体的声音，这样，不仅能减少意味的发生，也能提高运动的效率。
