我要减肥，可不能自律，大家都如何是好？
人的本性就有点懒惰，都想着舒服，想解决自律问题，就必须知道自己要减肥的目的，有目的就有动力，有动力就能成功，可以先定个近期目标，完成了在定制个远期目标，一步一步来，不要急于求成
关于健身自律和不自律的问题，分享一下我的观点。有的人健身完全是因为热爱，他喜欢这件事（例如小编），和自律没关系。那么有的坚持健身呢，是因为自律，因为他对于好的身材或者好的身体的强烈渴望，他会想方设法腾出时间，逼迫自己去锻炼。
而大多数人说要减肥，只是说说
- 对于不常运动的人来说，让你去运动，本身就是脱离舒适区，你从内心深处是抗拒。
- 减肥这件事对于你来说不是特别重要的事。例如：我们为了生存，不得不去工作。那么工作对于你来说是非常重要的事情了，而健身不是。只能说明你对好的身材还不是那么渴望。
分享一下我的关于减肥和自律的建议
通过上面的解析，首先我们要自己去重视减肥的重要性（而不是嘴上说说），其次就是适当的对自己欲望的妥协。- 重视减肥：既然想要减肥，那么我们就认真的给自己定个减肥的小目标，例如三个月减多少，有个强烈的减肥欲望。
- 适当对自己欲望的妥协：这里的妥协不是说减肥受不了了就大吃大喝，放弃运动。而是在科学的减肥方法下去妥协身体。这里面包括减肥的速度，有的人减肥的时候，想着一个月瘦十斤，通过节食减肥肯定很难坚持，还有疯狂有氧的。这些都不胖科学的减肥方法，我们应该控制减肥的速度，让身体和精神层面都能适应并坚持下去。
- 关于饮食方面：我们应该是控制饮食，并且保证营养均衡，多吃高蛋白食物，碳水选择复合型碳水，这些食物不仅饱腹感强，而且升糖指数低。
总结：想要减肥，我们应该有一个强烈的减肥欲望。在这个基础上，用科学的减肥方法去坚持（这个方法是你能承受，并能坚持下去的），通过慢慢的改变，你会爱上运动的。
我有深刻体会，因为本人就是胖了10年，一直无法自律减肥，减肥很难的一大部分原因是忍受不了饥饿与美食的诱惑，建议你找到一个减肥的动力源泉和设定一个奖励机制来达到让自己自律的目的，例如，你喜欢某一类的物品，盘子等，那么，给自己定个目标，每天在淘宝里找自己特别贴别喜欢的各种盘子，价格可以定的稍高些，然后减掉一斤，就奖励自己买一个盘子，减肥的时候告诉自己，少吃一顿烧烤，少吃一顿披萨，就可以节省下来饭钱来买自己心仪已久的盘子，这样，开头坚持下来就好了，因为到后期，你就会发现，减肥其实是会上瘾的，当你减下来10斤之后，你会止不住贪心，想要减掉15斤，并且，当你习惯了清淡的减肥饮食之后，你会发现美食的诱惑力没有以前那么强烈了，总之，减肥就是刚开始一个月是最难的，坚持住就好了！
感谢邀请。
减肥做不到自律，这个问题深有体会。唯有亲身经历的人才能切身感受到那份煎熬。我也是无数次的空喊减肥口号，最后以失败告终。但后来的一次用了为期一年的时间，成功从128斤减到了现在89斤，并成功练出了马甲线。
减肥的过程就像修行，不自律，意志不坚定，对成功的质疑，美食及懒惰带来的诱惑，刻意控制饮食产生的坏情绪，种种都是阻碍减肥之路的挡石。
但这个过程你会发现它带给你的享受。比如大汗淋漓的运动，会让你后期有充沛的活力。适量饮食反而比吃撑更舒适…少吃或不吃垃圾食品，你的身体状态会悄然发生改变。
当你成功减肥后，你会发现这种自控力会不知不觉的影响你的生活，工作和生活都会随着这份自律自控变得高效。
加油！
不自律并不是什么问题，芸芸众生，大多数普通人都是不自律的。但你想减肥，想改变自己，就不得不找一些方法让自己自律起来。
在这方面，我帮助过一些人，可以分享一位经验给你。
我的一位朋友，让我帮助她减肥，一开始她和你一样，说自己不自律，管不住嘴。（一段聊天说了四次管不住嘴）
我让她加入减脂营，每天进行三餐打卡和运动打卡，群内强烈的氛围，一下子激起了她的斗志，像变了一个人一样，按照营养师给的指导吃东西，即使面对诱惑，也能够收放自如。
（下图，加入减脂营后的她，吃东西很节制。）
体重5天内就减掉了2.6斤，目前还在持续下降中。
我自己也是，我并不是一个自律的人，甚至还有些懒有些贪吃。但当我决定减肥后，我就发了一条朋友圈，让大家监督我减肥，减不到就发红包。
朋友们的监督让我丝毫不敢懈怠，21天成功减掉了8.6斤。
举了上面两个例子，就想说明，真正天生自律的人很少很少。你想减肥，想挑战原来的生活饮食习惯，就要学会借助外界的力量，找个人监督你，找一个团体激发你，这些会在你犯懒的时候推你一把，源源不断的激发你的内心能量。
除此之外，使用科学的减肥方法也非常非常重要，避免盲目节食和过激的运动。不合理的减肥方法伤身并且容易越减越肥，打击自信。而好的减肥方法不仅会让你瘦下来，还会让你越来越自我感觉良好。
最后，祝你成功，加油。
有什么好方法来监督一个不自律的人减肥？
还没有达到目标，坚持了8天，掉了3斤。亲戚来2天了，没运动，掉了1斤。
等走了再配合运动，目前十天共减掉了4斤。
腰围减了5厘米，臀围减了4厘米，胸围少4厘米了[捂脸][捂脸]。
米饭正常吃，让自己体力可以跟得上，中午100克，晚上100克雷打不动要吃，以前米饭可能每顿要吃150克。专门买自己爱吃的低糖低脂高蛋白高纤维的食物，水果，贵也买[呲牙][呲牙]。肉类目前只吃鸡鸭牛鱼虾，做成自己爱吃的口味，一天的量不超过基础代谢。
8天运动锻炼40—60分钟每天。目前休息中。。。。。。
绝对不饿肚子，饿了就吃个鸡蛋，或者一包豆干，有时一小袋饼干，热量不要超过100大卡。
只喝酸奶，豆奶，乳酸菌饮品，茶，凉白开，绝对不喝碳酸饮料。
可能我从来没减过肥，目前感觉不难，很好坚持，希望自己可以坚持下去。我个人觉得不要太节食，外加一些运动，这样慢慢来就可以了，也不会很难坚持。
明确目标，先想想自己为什么要减肥，是什么让自己下定决心去减肥，当我每天想偷懒的时候，看见班上同学又瘦又漂亮，马甲线小腰小细腿穿上漂亮的小裙子，每次我都会在我接受范围类去买一件比现在小一码的裙子，减肥半个月，然后去穿它，穿上那一瞬间，满足感真的是！太棒了！
这张图就是那张裙子哈哈哈哈哈。贼开心。
肥胖养成的习惯，不是三言两语能改变的噢，可以考虑多结交热爱健身的朋友或者买私教课~
减肥的过程是很痛苦的，往往需要有伙伴在身边监督和鼓励。
我自己减肥失败的经历：高中三年都有办健身卡，当时觉得教练都是骗人买课的，于是自己瞎练练（一个月就几次的样子，一个小时就不想继续了），饮食也没有抓，三年不减反而重了二十多斤（也没练出多少肌肉）。。
直到大学认识了几个身材差不多的铁友，大家一起研究动作，训练计划，虽然也走过不少弯路，但四年下来我做到了坚持！从165斤减到了135斤，从胖子变成现在的“小肌肉男”。
我觉得健身是一门听麻烦的学科，不是自己看看视频刷刷app就能学好学对的，一定要抱着实践出真知的原则！多碰壁，注意不要大重量，几年下来自然会有不少收获。
总结下来，如果我能够很早的就找到合适的教练，我一定会买课，至少不会让自己走这么多弯路（很多时候瞎练容易受伤，受伤往往是一辈子的事）！
而且，花钱也能很好给到自己压力！就像我妈妈学游泳，我做过游泳助教，按照教客户的方法教她，根本不会认真学的，直到给她报了几千块的游泳班，老师教的方法真的差不远，我妈就很认真学，一周学会了游泳。所以嘛，人的潜能是要（money）逼出来的！
