熬夜损害健康，白天补觉真的可以补回来吗？
黄帝内经告诉人们夜里是五脏胆肝肺的调养阶段，在这个时间睡觉，是在养五脏，让肝造血旺，让肺气营卫旺，人有抵抗力和旺盛的精力，所以要在夜里11点至早上五点之间必须睡觉，养脏气。
人的每个经络那个时间旺，该干什么都是固定的，如果你老不让它休息，怎么能身体好，精力旺盛？早上五点至七点是大肠肠旺就得去大便，七点至九点胃经旺就得去吃早饭。这是人体内循环的规律，虽然看不见，摸不着，但他就像身体里的穴位一样，默默无闻的存在着，工作着，运转着。所以人体的生物钟不能打乱，人的身体才会健康得长寿。
长期熬夜对身体健康影响很大，白天补觉是不可能补回来的。我有个朋友是在地铁上班的，经常要夜班白班轮换，晚上下夜班回来补觉，但这是补不回来的。这与人体的机能有关，而且白天周围的环境也相对吵杂，不利于睡眠，长期如此你就会发展身体的变化，如掉头发等，所以可以的话尽可能不要熬夜。
我的工作在工厂，天天三班倒，这种工作方式都10多年了！刚开始觉得还安逸，耍的时间比较多，但是越往后精力越差，上完夜班回家补觉最多3个小时就睡不着了，然后就是那种浑浑噩噩的感觉！反正我感觉我的精神面貌越来越差，面部皮肤也越来越差，抵抗力也差，现在就不知道肝功能好还是不好！所以不要想着上完夜班白天在家睡觉还可以补回来，那是不可能的！所以现在太多的人不愿意进厂，宁愿送外卖，送快递，干服务业也不在进厂！为什么，夜班真的是反人类的工作方式！
我是倒班的，四班两倒，夜班20-8点，到家9点半，宁可白班干一天，不愿意夜班一晚上，回家睡觉起来头晕，没觉得能补回来，到是下夜班那天晚上出去稍微运动一下能舒服很多
不可以补回来，熬夜与白天补回来，他们都是对自身身体健康的一个挑战，这是有违背于自身的生活时钟的，对自己的身体非常不好。所以我建议你，无论怎样，尽量晚上早点睡，即使要熬夜，也尽量少熬夜。白天可以适当休息一下，但不要过度的黑天与白天颠倒了。
上夜班白天怎么吃饭睡觉？
我上夜班的时候，白天是不吃饭的。是天黑该去上班的时候吃些东西；然后夜里12点或凌晨1点那会儿吃饭，米饭和几个菜、有时候是面条或各种粥类，还有点心。
不过夜里不要吃那种特别油腻的食物，肠胃不一定能适应的同时，还特别容易发胖。早上下班前吃早饭，米粥、鸡蛋或包子一类的。
白天睡觉，我从来都是一觉睡到晚上上班时间，中间基本上都不醒来。这种情况下，实在是没有必要再占用睡觉时间白天中午吃一顿。本来上夜班就是违背了日出而作，日入而息的正常作息规律，所以保持充足的睡眠更是重中之重。白天睡好，晚上工作也就没那么容易犯困。
如果一个人长期要上夜班的话那么白天的吃饭睡觉就得好好安排一下。不然身体会吃不消。无论是在外面打工还是在企业上班都要学会一些养生知识。有条件的可以让睡觉的地方安静些，睡到自然醒。营养的话在自己喜欢的食物基础上还要讲究多元化。
再上完一个夜班，以后人应该是非常唠唠，累的可能也不是非常的想吃饭，所以在刚上完夜班以后你先喝一杯温开水，然后喝一点清淡的粥，然后睡觉，这个时候是最需要睡眠的，你睡到中午以后，然后再起来吃个午饭，然后再继续睡，睡到下午，这个时候应该已经休息好了
上夜班白天吃饭的时候起来吃饭，吃完饭就去睡觉，因为上夜班人特别的疲劳，所以当下了夜班后，人们回家洗漱完，吃完饭就要去睡觉，从早上九点多一直睡到中午12点，甚至一点多，起来吃个饭接着又回去睡觉，一下睡到晚上的七八点钟，有人能睡的，也许都睡到晚上十点，起来吃吃饭，又去上夜班了
经过一夜的工作后，白天是需要休息而休息的最好方式就是充足的睡眠所以上完夜班后回到住处，应该在吃完饭以后第一时间进行休息睡眠，到了吃饭的时间，还要按时的吃饭如果没有休息好，再吃完饭后还可以接着睡觉这样才能保证充足的睡眠
晚上熬夜白天能补回来吗？
补不回来，尽量不要熬夜。
晚上熬夜,白天补觉,与夜间睡眠无法相提并论,其睡眠质量不同.因为晚上10点睡觉,可能从11点开始,到3点半是深睡眠,白天补觉是浅睡眠,比如小孩晚上熬夜,缺乏深睡眠,深睡眠可以分泌生长激素,睡眠颠倒会对身高有...
晚上熬夜白天睡觉按道理睡觉时间相同能补过来，但是身体的节律性调节，在白天睡觉其实身体还是比较活跃的，脏器也是出于工作状态，所以很难利用补觉来弥补熬夜带来的危害。
最终的建议还是早睡早起，形成规律的起居。
晚上通宵了白天怎样才能提神？
1. 冷水洗脸：用冷水洗脸可以***头部血液循环，帮助清醒头脑，提高精神状态。
2. 调整饮食：早餐食用深绿色蔬菜、豆类食物等可增强体质，改善精神不佳、体力疲劳等现象。可适当喝浓茶或咖啡提神，但不应经常使用。
3. 按揉太阳穴：适当***太阳穴也能提神醒脑。
4. 适当运动：进行散步、游泳、打球等有氧运动，加速血液循环，恢复自身体力和精力。但应注意经常熬夜有害身体健康，应保持规律的睡眠时间。
