怎样练才能提高自由泳的划水效率？
以我的经验总结一下。在水中头要低，身体呈一条直线，划水和打腿时避免身体上下、左右的摆动，想象头顶发出一条射线，一直是和泳道的中线平行。一定要原地疯狂练习换气，俯卧漂在水中，腿自然弯曲下垂，一手向前打直，另一手进行自由泳划水动作，划一下换一下气，注意换气是头枕到向前打直的胳膊上，只是头部转动一半，身体不动，大概100°，半口吸气，整个动作要慢，直到练到你感觉很轻松，可以一直在泳池里泡着换气五分钟以上。再一个划水要送肩，手打直的时候尽量向前够，肩和背向前拉伸，想象自己前面有个东西，伸手去抓的感觉，向后划的时候就能运用背部发力，如此交替划水，方能提升划水效率，达到舒展、流畅的效果，一般25米单边只需划水14下。最后腿一定要慢，腿是最费体力的，而且不冲刺的时候只是保证平衡就好。
不要刻意模仿什么标准动作。。。练手部划水效率，第一靠水感，水感越好效率越高，怎么练？慢慢划动手臂，仔细感受身体动作和水的作用力。。。第二就是柔韧性，由于人是陆地动物，所以肌肉跟水生动物不同，想在水里游的好，柔韧性是关键，这个没什么技巧，多拉伸肌肉，多活动关节。。。对于我们专业运动员来说，一般跟外人说这样那样的姿势，那其实都是标准化的东西。实际上，很多游的快的，动作细节都不一样，但不一定谁比谁快。适合自己的才是最好的。
第一，要对正确的划水动作有一个明确的认知，详细介绍不说了，网上有很好的视频和说明。第二，要多游，在练习中体会，不能只看不练。第三，找一个浅水的池子练，因为你可以直接观察到水池的地面，划水后身体的移动速度一目了然，很直观。
我原来是专业练游泳的。我自认为游泳的基本功非常重要。就是你先开始宁可游慢一点也要保持手伸直。而且打腿非常关键。这两点必须苦练。等你肌肉定型之后（大约练习1.2个月）你可以尝试加速，但是先别把手加快滑的速率，因为这样容易变形。应当加快打腿频率来提高速度。等再训练2个月左右手就可加快滑的频率了。这样你的姿势就不易变形，而且就算隔了很久不游也不会忘记
