就吃饭，不吃减肥药，如何减肥？
我是过来人啊，说一下我的方法，科学又不伤身体，主要看你是否有意志力，有的话，一般一周内效果就出来了，但是如果没有坚持下去，可能2天就会反弹回来，反正我是反弹回来再继续瘦的，好了废话不多说，直接上方法：早上可以多吃，记得9点之前吃，（不然会影响你中午吃饭，还会影响晚上吃饭。）中午适当吃，7分饱，也可以八分饱，重点来了，晚上吃饭尽量早点吃，吃了就不要再吃任何东西了，最好5点左右吃，吃了可以喝水，不要再吃零食和其他的东西，坚持一周，基本可以瘦了。
如果不主动进行运动只靠饮食减的话，那么减肥时间比较长，而且每天都不能吃多，因为可能一顿聚餐吃的热量就够两三天减的热量了。
我们正常人减肥主要靠的是摄入的热量小于消耗的热量，这样脂肪就要被迫分解燃烧提供热量，时间长了身体脂肪会有明显减少。
而一般减肥药都是短期脱水减重，并没有实质性的减少脂肪，所以很快反弹。
饮食搭配上遵循以下几点，不仅营养均衡全面，只要日摄入量合理，减脂效果也很明显。
第一，大量蔬菜。
无论是水煮还是清炒，蔬菜都要大量摄入，只要不是用油煮的都没什么问题。因为大部分蔬菜热量很低，而且水分多纤维素多，容易产生饱腹感，虽然吃了一盘青菜，但实际热量只有一两百大卡，所以蔬菜真的可以随便吃。
第二，丰富蛋白质。
那些高蛋白低脂肪的白肉类，比如鸡、鱼、虾等，都是人体所需的优质蛋白质，蛋白质对生命的意义，学过生物学的都知道，而且蛋白质消化慢，在胃中停留时间长，饱腹感贼强。
第三，主食适量吃。
主食可以有多种选择，高淀粉类的食物都可以算作主食，比如土豆、山药等，可以多吃玉米、紫薯等粗粮，比白米饭、面条难消化，一样的饱腹感强。主食虽然热量不算很高，但容易吃过量，而且消化速度相对来说快一些，更容易产生饥饿感，这对减肥是非常不利的。
第四，水果要适度。
有些水果热量低，经常用来减肥代餐，但吃多了一样减不了肥，而且水果中的果糖人体吸收是有上限的，超过上限果糖会进入肝脏直接转化为脂肪储存起来。而且水果比较甜，容易增加食欲哟。
第五，减少脂肪摄入。
我们现在的饮食习惯脂肪摄入随随便便就超标，因为脂肪多的食物好吃，为了满足口感很多食物会添加大量脂肪，脂肪含有的能量很高，100克脂肪就有900大卡的热量，而女性在减肥期间一天总摄入也就1300-1500大卡左右。而且脂肪吃了身体用不了就会直接合成身体脂肪储存起来，非常方便。所以能避免的脂肪尽量避免，摄入适量有益脂肪即可。
像零食啊快餐啊甜品啊等等能不吃碰都不要碰，因为随便吃吃一天的脂肪和碳水就过量，是非常不利于减肥的，当然偶尔吃一下也没问题，可以减少下一顿饭中的摄入热量，而且要做好心里准备。
上面几条确定做好以后基本上没有减不下去的脂肪，关键是在于坚持，至少一个月以上再看效果。短期减重的方法太多了，就是用一切办法减少体内的水分已到达减重的错觉，我们减肥主要减得还是脂肪，要把概念建立好，摆好心态，这样才能在减肥路上勇往直前！
