每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？
减脂不单单靠运动消耗，还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件：
第一，脂肪是储备能量物质，当身体血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的时候才动用脂肪（消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪
而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加，饥饿感加大，此时又进食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特别多这样的朋友
第二，脂肪分解需要足够的酶和辅酶（来源丰富的食物）参与而且是在有氧的情况下。
至于你说的单纯坚持做有氧运动能不能瘦，还真不好界定！
这个运动方式是不可行的。
每天有氧运动两个小时，即便是最轻度的有氧运动，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小时的无氧运动。
注意，你在有氧运动的时候，基本上已经把糖原消耗干净了。
比如：
1.增加你的受伤概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而会减少肌肉
3.最可怕的是，在剧烈消耗的情况下，过量的无氧运动，会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制，同时脂肪生长加速。
因此，这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。
那么到底要多久才能减肥10斤比较合理呢？
往下看。
那么需要在体内纯减少38500大卡的热量。
按照理想模型算一下：
一般的有氧运动，每天执行一个小时，平均能够减少500大卡以上的热量。
那么你需要77个训练日。
加上休息日，大约需要2个半月的样子。
如果你选择的运动强度比较大，比如游泳之类的
至少也需要2个月的样子。
因此，还是循序渐进的来训练，才会达到目标，而且不伤身啊朋友！
希望有帮到你！
每天有氧两小时，这个我感觉有点多，当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平，我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的，但不建议长期超负荷、超运动量，运动本是为了健康，若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了，我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。
过年后的你，下定决心要减肥了吗？怎么减比较好？
过年了一个猪年的我表示已经肥了10斤，每天大鱼大肉的吃，每晚10点的夜宵没停过，再加上朋友的聚会上少不了的酒，这让我的肚子又多出来很多脂肪，曾经好歹也是一个握着吉他的文艺青年，如今却变成一个名副其实的***丝，死肥宅模样，所以减肥的决心早在过年吃下每一块肉的时候就已经下了，只是时机还没到，现在又回到正常上班的时间了，所有减肥的限制便有会大很多，所以我要我们就要从饮食方面开始控制，俗话说得好“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，身材自然像个宝”早上是一天的开始，所以早餐就很重要，宁愿中午和晚上少吃一点也不要委屈了早餐，比较古话说得好“一日之计在于晨”如果早上能要个好心情，那么好运就会伴随你一整天，做啥都顺心，中午要吃得饱，不是说要吃得非常饱那种，肚子有个七八分饱就足以。为什么要说晚上要吃得少呢，我觉得这个是对减肥有最大的帮助，毕竟要过十几个小时才能吃到东西，这样饿的话就能消耗我们多余的脂肪了。
睡前在床上做10~30分钟的运动也是有很大的减肥功效的特别是瘦腿，所以女孩子们想瘦腿的可以考虑这一条，建议的运动有：踩单车，仰卧起坐，俯卧撑 ，平板支撑，深蹲
新的一年希望大家能拥有一副健康的身体！
其实，减脂肪才是真正意义的的减肥 。正确的减脂并不一定会带来体重的明显变化，而是让你的体型变的更加匀称和健美。 然而很多减肥方式都是减掉水分的无效减肥方式，减掉体内水分带来的可能只是短期内体重的减少❗️长期下去会反弹，体型变化不大 而且还会影响身体的健康。
有减肥的想法，目前先从住处走到公司上班，3.2公里，一来一回，饭照样吃，不改变。下一部准备结合多吃菜，少吃肉的方式再试一下。本人抑郁症，本来就不愿说话，不愿运动，生活封闭。希望先动起来，再控制饮食。（另外，别议为抑郁就不吃不喝，抑郁的人熏酒，暴饮暴食，神精冇问题，内分泌出问题，发胖也常见得很），所以先动起来，再解决其它
每天中午只吃清水煮黄瓜可以减肥吗？
黄瓜饮食是一种短期饮食，可以迅速减肥。
有很多版本的饮食，但大多数人声称你可以在7天内减掉7公斤。
虽然黄瓜是健康的，但您可能很疑惑这种饮食的效果如何。本文将为您讲述黄瓜饮食的利弊以及它是否是一种可持续的减肥方法。
先上结论：黄瓜饮食通过限制你的卡路里摄入量来帮助短期减肥。然而，饮食缺乏营养，且极度限制，最终不可持续。
什么是黄瓜饮食？
黄瓜饮食是一种短期减肥饮食。大多数饮食版本声称，7-14天可导致体重减轻7公斤。
饮食主要包括黄瓜，以及一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋，鸡肉，鱼和坚果。它建议用黄瓜代替大多数食物，这意味着即使是其他水果和蔬菜也应该保持在最低限度。
由于饮食缺乏多样性，因此不推荐使用超过14天的饮食。
最后，虽然许多人都吹捧它的减肥效果，但没有研究支持这些说法。
黄瓜饮食的规则？
除了建议在大多数膳食中吃黄瓜外，这种饮食没有标准规定。它建议每当你感到饥饿时，你应该吃黄瓜。
理论是，因为黄瓜的热量很低，你可以吃任意多，但仍然会保持低卡路里。
黄瓜蛋白质含量低，但蛋白质是人体维持皮肤、肌肉和关节健康所需的营养素。出于这个原因，饮食建议将黄瓜与一些富含蛋白质的食物配对。
此外，您可以在膳食中添加一些碳水化合物，如烤面包、糙米或土豆。
由于饮食规则各不相同，您可以选择对您所吃的食物或多或少严格。
以下是黄瓜饮食允许的食物清单：
- 蔬菜：黄瓜，西红柿，菠菜，芹菜和其他少量蔬菜
- 蛋白质：鸡肉，瘦牛肉，鱼，鸡蛋，希腊酸奶，奶酪，切达干酪
- 碳水化合物：糙米，土豆，全麦面包
- 脂肪：橄榄油
关于饮料没有明确的指导方针，但大多数版本的饮食都推荐低热量饮料，如水或茶。
以下是黄瓜饮食要限制的食物：
- 水果：这些通常仅限于冰沙或小餐的一部分。
- 烹饪技术：虽然没有讨论这些，但优选烘焙蛋白质，因为与油炸相比，它是一种低热量的烹饪方法。
- 高糖食物：糖果，甜点和苏打水等糖果应该是有限的。
它对减肥有用吗？
没有研究专门分析黄瓜饮食。然而，你可以期待它减肥，因为它的卡路里非常低。
然而，这种减肥只会持续7-14天 - 饮食的长度。一旦恢复正常饮食，你就不太可能减掉体重并保持体重。
限制性饮食难以长期坚持。相反，易于实施和坚持的饮食通常会产生更好、更可持续的结果。
一项分析发现，每天低于800卡路里的极低热量饮食对长期减肥无效。饮食越严格，参与者就越难以遵循。虽然看起来消耗无数量的黄瓜会增加卡路里，但平均300克的黄瓜只有45卡路里。即使你吃了10个黄瓜，也只有450卡路里。
此外，黄瓜只提供少量营养素，如钾，维生素C和维生素K。它们缺乏蛋白质、脂肪、纤维、钙、铁和许多其他营养素所需的营养素。即使您在每餐中添加蛋白质，由于食物种类有限，您也不太可能满足日常需求。
最后，大多数人在结束严格的减肥计划后，重新获得了他们失去的体重，特别是如果饮食没有遵循健康的饮食行为，如控制份量和阅读营养标签。
为了减肥和改善你的健康，你最好吃多种多样的饮食。目的是吃许多不同的全谷物、蔬菜、水果、健康脂肪，以及瘦肉和植物蛋白。
黄瓜饮食的缺点
虽然你可能暂时减肥，但饮食的缺点超过了它的任何潜在好处。
1. 限制性太高
黄瓜饮食限制了大多数食物群体，并且鼓励几乎只吃黄瓜长达两周。这种饮食不仅营养不足，而且还会促进负面饮食行为，例如极度节食，这可能导致与食物的不健康关系。
研究表明，限制性节食是一种饮食失调，会对控制食物摄入的能力产生负面影响。尽管有食物限制的模式，但这种形式的饮食失调与肥胖的发展高度相关。
2. 脂肪和蛋白质含量低
与均衡饮食相结合，黄瓜可以成为良好的营养来源。然而，黄瓜的自然热量也很低，蛋白质和脂肪也是两种必需的常量营养素。一个300克的黄瓜只能提供2克蛋白质和0.3克脂肪。
蛋白质对身体的许多功能很重要，例如酶和激素的产生，皮肤结构的维持和肌肉的生长。同时，脂肪提供浓缩的热量来源，每克9卡路里。此外，脂肪对神经功能，大脑健康以及脂溶性维生素（如维生素A，D，E和K）的吸收很重要。
饮食建议将黄瓜与富含蛋白质的食物来源配对，例如鸡肉或鸡蛋，它们会提供一些蛋白质和脂肪。研究表明，每餐都应该摄入蛋白质，以帮助肌肉维持和生长。
3. 它不可持续
黄瓜饮食的设计不能超过7-14天。它不能长期持续，因为它的卡路里非常低，不能提供完整的营养来源。
例如，黄瓜饮食的典型日子将提供大约800卡路里。这将包括大约6个黄瓜，一份鸡肉或鱼，2个鸡蛋，1杯奶酪和一些其他蔬菜。
请记住，某些版本的饮食更具限制性。
极端卡路里限制会随着时间的推移导致新陈代谢减慢，因为这是您的身体对真实或感知饥饿的[_a***_]。
结果，你更有可能恢复体重 - 即使你继续摄入的卡路里比开始饮食前少。
最后，限制食物种类并不令人愉快或营养丰富。虽然将甜点和其他零食保持在最低限度非常重要，但人类也会因其口味、回忆和庆祝活动而享用美食。
绝对没有理由限制健康的食物，如鱼类、全麦、蔬菜和水果。
黄瓜饮食食谱样例
这是黄瓜饮食的三天样本菜单：
第1天
- 早餐： 2个鸡蛋，一边是黄瓜
- 小吃： 2个黄瓜
- 午餐：黄瓜沙拉配柠檬汁和希腊酸奶
- 小吃： 2个黄瓜
- 晚餐：烤鸡肉和黄瓜，一边是糙米
第2天
- 早餐：黄瓜冰沙（黄瓜混合青苹果和菠菜）
- 小吃： 1个黄瓜和少量杏仁
- 午餐： 1份黄瓜，1份橙子和几片奶酪
- 小吃： 绿茶
- 晚餐： 1份黄瓜和奶酪
第3天
- 早餐：全麦吐司，黄瓜和奶酪
- 小吃： 2个黄瓜
- 午餐：黄瓜沙拉配番茄和橄榄油
- 小吃： 1个青苹果
- 晚餐：烤三文鱼，黄瓜和烤土豆
在这种饮食的非常严格的版本中，每个零食只能吃两个黄瓜。黄瓜减肥后如果坚持至少一周，可能会导致体重减轻。但是，一旦你恢复正常饮食，你很可能会重新获得所有体重。
此外，饮食缺乏营养，极其严格，最终不可持续。
如果您正在寻找可持续的长期减肥方法，那么您最好***用均衡的、营养丰富的饮食来促进各种食物并避免严重的卡路里限制。
