健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好？如何吃增肌效果最好？
健身后肌肉处于分解状态 及时摄入蛋白质是必要的 鸡蛋和乳清蛋*** 都属于优质蛋白 了解这两种蛋白质特性 掌握好吃的时间 会起到事半功倍的作用 乳清蛋***消化吸收较快 适合训练后即刻摄入 快速把肌肉从分解状态转为合成 一个小时后再摄入鸡***白 为身体持续提供优质蛋白质
谢邀
综合来说，我更推荐蛋***。
第一，卵蛋白的吸收率高达98%，乳清蛋白吸收率95%左右。这么看是鸡蛋占优势。
第二，鸡蛋中蛋黄的脂肪含量不容忽视，如果在健身中用鸡蛋来补充蛋白质，肯定会丢弃大量的蛋黄。
第三，鸡蛋携带不方便，并且容易受到挤压破碎。相比之下，蛋***方便一些。
第四，鸡蛋价格不比蛋***便宜，价格上也不算占优势。
至于如何补充，练后半小时内补充一勺蛋***即可。
感谢邀请
首先明确个人观点，蛋***在便捷程度上要好过鸡蛋，我自己喜欢训练后喝一杯乳清蛋白。
但是如果条件允许的情况下，做一顿营养又富含蛋白的练后加餐远比纯粹的补给好的多。说到鸡蛋，可以看下图一个普通鸡蛋的营养含量，一颗鸡蛋不仅含有大量蛋白，同时也是能够提过维他命A,维他命B12，维他命D，E等多种维生素。
平时可以在做健身餐的时候准备一个简单的鸡蛋牛油果三明治用作练后加餐。想要起到增肌的效果，需要在练前练后补充碳水以保证肌肉生产所需的能量。
健身馆怎么燃脂效率最高？
1. 高强度间歇训练2. 高强度间歇训练可以提高心率和新陈代谢，从而加速脂肪燃烧。
通过进行一段高强度的运动，如快速跑步或跳绳，然后休息一段时间，再重复进行多次，可以达到最高的燃脂效率。
3. 此外，选择多种有氧运动结合进行，如有氧器械训练、有氧操等，可以全面锻炼身体各个部位，提高整体代谢率，进一步增加燃脂效率。
同时，保持适度的运动时间和频率，结合科学的饮食控制，也是提高燃脂效率的关键。
2 原因是高强度间歇训练可以在短时间内消耗更多的热量，提高代谢率，同时也能够保持肌肉质量。
3 此外，健身房还有其他减脂的方法，比如有氧运动、力量训练、饮食调控等，综合运用这些方法可以更有效地减脂。
同时，也需要注意合理安排训练计划和饮食，避免过度训练和摄入过多的热量。
如何提高健身的效率？
想要提高你的健身效率，你需要从各个方面来进行准备，从运动开始的准备工作，以及相关道具的使用，以及健身环境的影响，都是会关联你健身效率的一些因素。
这样我就来分享下我个人，对于提高健身效率的一些建议。
第一。需要有明确的健身目标。
你去健身，不能漫无目的的进行锻炼，这个练一会儿那个练一会儿，你必须要明确一下你最主要是干什么，是针对于身体健康，还是针对要增肌要减肥，还是改善什么问题？
只有这样，你才能够让你的锻炼，产生一定的作用，提高你的锻炼效果。
第二。需要有一个正确的训练***。
训练***它包括你的学的内容还有营养搭配在你明确建设目标的前提下，这个时候，再去结合你实际的个人情况，制定一个符合你的***能够让你事半功倍，合理的***能够很好地提高你的锻炼效果，避免在训练的过程中浪费时间。
这个是健身过程当中非常关键的问题，玩手机的这个过程会很奇怪，不知不觉当中时间过得飞快
训练5分钟，玩手机一小时。
所以当你拿起手机的那一刻，你就会忽略到时间的关系，很容易导致你在组间休息的过程中，休息时间过久，从而拉长训练时间以及降低锻炼效率。
第四。最好有人监督和陪伴你进行训练。
训练当中最重要的是坚持，如果在这个时候，你一个人在进行训练，很容易会被一些其他的事情影响到你的去年安排，所以这个时候你需要一个小伙伴儿来监督，或者是有一位称职的教练，两个人互相督促。
同时在训练的过程中，往往在突破界限的最后几个，你自己是无法独立完成的。
第五，健身房环境的选择。
不要选择人数过多以及太过于拥挤的健身房，这个时候，就很容易在训练的过程中需要进行器械排队
本来你的组件休息是一分钟，但是你排队需要排两分钟，或者三分钟，这样也会很大降低你的锻炼效率，就很不好。
同时也要选择离家比较近的地方，避免在路程上浪费太多时间。
第六。健身前准备工作。
在健身前的准备工作，你需要补充的营养品，运动补剂，包括在运动过程中需要使用的一些护具，这都是要提前准备好的，免得在用的时候找不到，影响到你的锻炼状态。
还有就是在锻炼前的热身，合理充分的热身能够提高我们的锻炼效果，以及在训练过程的安全性，避免受伤。
这6点就是我个人认为比较重要的一些环节，能够很好提高我们锻炼效率的。希望对你有所帮助，可以进行参考一下。
